Prise de masse : une journée dans votre assiette

On vous le répète souvent : "Pour grossir, il faut manger plus."

C'est vrai, mais c'est incomplet. Pour prendre du poids sainement (plus de muscle, moins de gras inutile) sans avoir mal au ventre toute la journée, il ne faut pas seulement manger plus, il faut manger mieux et au bon moment.

L'erreur classique est de sauter des repas ou de manger trop léger le matin. Si vous avez un métabolisme rapide, votre corps a besoin d'un apport constant en énergie.

Voici un exemple concret d'une journée type optimisée pour la prise de poids. Ce programme mise sur la densité calorique : des aliments qui apportent beaucoup d'énergie sans pour autant vous "bourrer" l'estomac.

1. Le petit-déjeuner (07h30) : la fondation

Après une nuit de sommeil, votre corps est vide. Il faut le recharger immédiatement pour stopper la dégradation musculaire. Oubliez le simple café-biscuit.

Le "bowl" énergétique :

- 100g de flocons d'avoine

- 250ml de lait (entier ou végétal type avoine/amande)

- 1 banane coupée en rondelles

L'astuce calorique : Ajoutez 1 grosse cuillère à soupe de beurre de cacahuète, un de vos allié pour prendre du poids.

Boisson :

- 1 grand verre d'eau ou un jus de fruit frais (orange/pamplemousse) pour les vitamines

Total estimé : environ 600-700 calories.

2. La collation du matin (10h30) : maintenir la cadence

C'est le secret de ceux qui réussissent. Ne laissez jamais passer plus de 4 heures sans manger.

Le snack pratique :

- Une poignée de fruits secs (amandes, noix de cajou, noix). C'est riche en "bon gras" et très calorique pour un petit volume

- 1 fruit (pomme ou poire)

Total estimé : environ 250 calories.

3. Le déjeuner (13h00) : complet et équilibré

Il faut du carburant pour l'après-midi, mais attention à ne pas manger trop gras pour éviter le coup de barre de la digestion.

Au menu :

- Protéines : 150g de poulet, steak haché 5% ou poisson blanc

- Glucides (le moteur) : 150g à 200g (pesé cuit) de riz basmati, pâtes complètes ou patate douce

- Lipides & fibres : une portion de légumes verts (haricots, brocolis) avec un filet d'huile d'olive crue ajoutée après cuisson

Total estimé : environ 700-800 calories.

4. Le goûter (16h30) : le boost

Si vous faites du sport en fin de journée, ce repas est crucial.

Choix 1 :

2 tranches de pain complet + 2 carrés de chocolat noir + 1 fruit

Choix 2 :

Le smoothie maison : mixez 1 banane, 1 yaourt grec, du lait et une poignée d'avoine. 

Total estimé : environ 400-500 calories.

5. Le dîner (20h00) : la reconstruction

Le soir, on privilégie la digestion facile pour bien dormir, tout en apportant les briques nécessaires à la construction du corps.

L'assiette :

- Omelette (3 œufs) ou poisson gras (saumon, maquereau)

- Légumes à volonté

- Une portion modérée de quinoa ou de riz

- Dessert : un fromage blanc ou un yaourt végétal

Total estimé : environ 600 calories.

6. Le rituel du soir (22h00) : le miel de ginseng

C'est ici que se joue la différence. Juste avant de dormir, votre corps va entrer dans une phase de jeûne de 8 heures.

Pour optimiser votre récupération, apaiser votre système nerveux et préparer l'appétit du lendemain, nous avons intégré un geste simple.

Votre stick de miel de ginseng :

- Prenez un stick de votre cure MyGinseng

Pourquoi le soir ?

- Récupération : le ginseng panax travaille durant votre sommeil pour réguler le stress et tonifier l'organisme

- Réserve d'énergie : le miel recharge les stocks de glycogène du foie, évitant que le corps ne puise dans vos muscles durant la nuit

- Sommeil : le goût sucré et la composition naturelle favorisent la sécrétion de sérotonine, précurseur de la mélatonine (hormone du sommeil)

Conclusion

Prendre du poids demande de la régularité. Ce menu n'est qu'un exemple, l'important est de ne pas sauter de repas.

En combinant cette alimentation riche avec un stick de miel de ginseng chaque soir, vous donnez à votre corps toutes les clés pour assimiler, récupérer et enfin voir votre silhouette changer.

Prêt à commencer votre transformation ? 👉 Commandez votre cure de miel de ginseng ici et adoptez le bon rituel du soir.